ここでは、いきいき鳥栖北整骨院・整体院が考える
「セルフケアとの付き合い方」についてお伝えします。

最初にお伝えしておきたいのは、

セルフケアは「やればやるほど良いもの」ではない、
ということです。

YouTubeやSNSには、たくさんのストレッチや体操が出ていますが、間違ったやり方や、今のあなたの体に合わないことを続けると、かえって症状を長引かせたり、悪化させてしまうこともあります。

ですから当院では、

・セルフケアは「治療の代わり」ではなく、あくまで「＋αのサポート」
・やって良いこと・やらない方が良いことを、その人ごとに分けていく

というスタンスでお話ししています。

セルフケアは「今の状態」によって変わります

同じ運動・同じストレッチでも、

今、神経が興奮している状態なのか
炎症が強い時期なのか
土台が整ってきて、動かした方が良い時期なのか

によって、「やった方が良いこと」はまったく変わります。

症状が強い時期に、刺激の強いセルフケアを増やしてしまうと、

神経がさらに興奮する
背骨や骨盤のズレが強くなる
治療効果が追いつかなくなる

といったことが起こりやすくなります。

だからこそ当院では、

「今のあなたの体の状態に合わせて、
やるべきセルフケアと、やめておいた方が良いことを一緒に整理する」

ことを大切にしています。

当院が大切にしているセルフケアの３つの柱

当院の矯正と同時に行っていただきたいセルフケアの軸は、

運動・栄養・休養

の３つです。

１．運動について

運動の目的は、

余分な老廃物を流すこと
血行を良くして、回復しやすい環境をつくること

です。

朝や晩に、10〜30分程度の散歩
呼吸が乱れすぎない、軽めのウォーキング

といった「軽い運動」から始めるのがおすすめです。

一方で、

仕事や家事などの「労働」は運動とは別物
重たいものを持つ仕事や、長時間の立ちっぱなしは、むしろ疲労やストレスの原因になる

と考えてください。

不調がある時の、激しい筋トレや追い込みトレーニングは、余計に悪化させてしまうケースも少なくありません。

また、

・背骨を強くねじるストレッチ
・痛みを我慢してまで行うストレッチ

は、当院の矯正との相性が悪く、重心のバランスを崩してしまう場合があります。

「この運動は続けても大丈夫？」
と迷うものがあれば、自己判断で増やす前に、一度ご相談ください。

２．栄養について

食事は、体をつくる材料そのものです。

添加物の多い加工食品ばかりに偏らない
甘いものやスナック菓子、お酒、カフェインなどの嗜好品は控えめにする
「疲れたから、とりあえずエナジードリンクやカフェインで乗り切る」を習慣にしない

といった、基本的なところから整えていくだけでも、
体の回復力が変わっていきます。

サプリメントについても、

足りない栄養を「補う」程度
飲めば飲むほど良いものではない

と考えてください。

体が必要としていないものを大量に入れてしまうと、
老廃物として処理する負担が増え、かえって負担になることもあります。

「このサプリは飲んでも良いですか？」というご相談も、遠慮なくお話しください。

３．休養について

どれだけ良い治療・良いセルフケアをしても、
休養が不足していると、体は回復しきれません。

夜更かしを続けない
寝る前にスマホやテレビをダラダラ見続けない
就寝前1時間は、目や頭を休める時間にする

といった「睡眠の準備」を整えることが、とても大切です。

また、

・症状が強い時期や体調が悪い時期の、長風呂・熱いお湯での入浴

は、炎症を強めてしまう場合があります。

そのような時期は、

・軽めのシャワーでさっと温める程度

にしておいた方が、体の回復にとってプラスになることも多いです。

一方で、

疲労感が強いだけの時期
症状が落ち着いてきた時期

には、就寝2時間以上前の入浴で軽く温めることで、
老廃物を流しやすくし、睡眠の質が上がることもあります。

「これをやれば治る」というセルフケアはありません

よく、

「このストレッチを毎日すれば治りますか？」
「この運動を続ければ良くなりますか？」

と聞かれますが、
残念ながら「これだけやれば治る」という万能なセルフケアはありません。

大事なのは、

・今の体の状態に合ったことを、少しずつ取り入れていくこと
・やらない方が良いことを減らしていくこと

です。

当院の施術は、

・骨格
・自律神経
・姿勢バランス

を整えていく「土台づくり」がメインです。

セルフケアは、その土台を守り、
日常生活のなかで「戻りにくい体」にしていくためのサポート役だと考えてください。

セルフケアの内容は、一緒に決めましょう

ネットや本の情報を見て、
「何かしなきゃ」と焦っていろいろ手を出す必要はありません。

今の状態でやっても良いセルフケア
今はやめておいた方が良いセルフケア
将来的に取り入れていきたいセルフケア

は、人によって、時期によって違います。

初回〜集中治療の期間に、体の状態を見ながら、
「あなたに合ったセルフケア」を一緒に整理していきますので、

自己流でいろいろやってしまっている方
何をやめて、何を続ければ良いか分からなくなっている方

は、一度ご相談ください。

あなたの体を守りながら、
無理のない範囲で続けられるセルフケアを、一緒に見つけていきましょう。

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